在如今这个竞争压力十足的快节奏社会，熬夜加班、娱乐过度在我们的生活中早已司空见惯了。
因此，周末变成了大家难能可贵的补觉时间，常常睡一整天，却感觉怎么也睡不够。其实，那是我们身体发出的“过度疲劳”的抗议信号。
1、你的疲劳指数超标了吗？
疲劳是能实实在在感觉到的，那么“过度疲劳”又该如何来衡量它呢？我们根据相关研究做了一些过劳特征总结，下面我们就来诊断一下，自己是不是过度疲劳吧！
1.早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。
2.工作或看书注意力难以集中。
3.说话有气无力。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。
9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。
10.食欲差。
11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。
以上症状，出现2-3项，表示轻度疲劳；出现3-4项，表示中度疲劳；出现5-7项，表示重度疲劳；如果具备8项以上，则可能说明身体已经出现疾病，最好到医院做一下检查。
2、慢性疲劳不重视你离生病又近了一步
疲劳是一种很常见的现象，有数据显示，在初级医疗中，就有5~20%的患者主要表现为疲劳，另有5~20%的患者长期存在疲劳的症状。但很多人对于疲劳的态度都是熬一熬就过去了，这不仅影响日常工作与生活，更有专家表示，疲劳是亚健康的第一因子，尤其慢性疲劳如果不积极干预，久而久之可以诱发多种疾病，甚至引发猝死！有数据表明， 我国每年“过劳死”的人数达60万人，也就是说，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病，这使得我国已超越日本成为“过劳死”第一大国。而中国社科院《人才发展报告》也显示：70%的人有过劳死危险！究竟慢性疲劳是怎样一步步危害健康的？1
F促进动脉粥样硬化
慢性疲劳使得人体出现萎靡的状态，活动减少，血流减慢，容易增加脂质沉积风险，促进动脉粥样硬化的发生，甚至形成血栓。患者常可以感觉到心悸、气喘，尤其在劳累后更加明显，检查可发现血压不稳、心率快甚至心律不齐等。2
F免疫力下降
有慢性疲劳的人，由于免疫功能下降和身体内致敏因素增加，非常容易发生各种感染、自身免疫性疾病，如患红斑狼疮、干燥综合征、过敏等的风险都比健康人群高，而且患癌症的几率也随之升高。3
F影响大脑健康
慢性疲劳常与过度用脑有关，这会导致大脑神经递质、活性物质大量消耗，脑细胞活性下降，大量“垃圾”堵塞大脑，从而出现记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、思维混乱，伴有头晕头痛等，严重的还可能出现躁狂和遗忘。4F
影响生殖系统
慢性疲劳可引发生殖系统功能异常，女性常有经期不准、经量过多或过少、性冷淡等；男性则多数表现为遗精、性欲减退等，如果不能及时调整，可能引发不孕不育。5
F未老先衰
长期处于疲劳状态下，不仅整个机体的新陈代谢会下降，血液循环也会受阻，导致皮肤得不到充足的营养，难以完成自我修复，出现面色无华、脱发断发、面肌松弛、皱纹早现等，走路也可能变得双腿酸软、步履沉重、行动迟缓，呈未老先衰之态。6
F增加精神疾病风险
长期处于慢性疲劳状态，人的精神往往更差，做事难以集中注意力，无论工作还是生活往往都不如人意，从而加重患者的心理负担。但长此以往，焦虑、抑郁等情绪持续存在，精神疾病的风险就会增加，也会危害生理健康。
3、坚持4个习惯！把健康赢回来
日常注意用脑用力适度、劳逸结合，是预防慢性疲劳最重要的方法。如果已经出现了慢性疲劳的症状，可以试试以下几招进行改善。
坚持锻炼
适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。运动还能避免肥胖，有助于消除消极情绪。只要身体情况允许，建议每周运动3-4次，每次至少30分钟。
营养膳食
饮食与疲劳关系十分密切。想要缓解疲劳，饮食上要做到“五要”。
一要吃够主食：主食中的葡萄糖是大脑的能量来源，当主食吃太少，大脑运转效率就会下降，而且机体会燃烧肌肉供能，造成肌肉流失，出现疲劳无力。建议男性每天摄入主食200~300g，女性每天150~200g，注意粗细搭配。
二要多吃蔬菜：蔬菜中含有大量维生素、矿物质，能促进能量健康代谢，给人轻松感。建议每人每天摄入500g蔬菜。
三要吃点坚果：坚果能帮我们补充油脂，提供能量，缓解疲劳。建议每天吃一小把，但要注意避免油炸过的。
四要多吃海鱼：海鱼中富含Ω-3脂肪酸，它能降低体内的炎症反应，辅助控血糖、血脂，从而辅助缓解疲劳。建议每周吃2~3次，每次3~4两。
五要少吃甜食：甜食吃太多，一方面血糖会升高，从而促使胰岛素水平增加，引起疲劳感；另一方面，糖的代谢会过多消耗B族维生素，导致整个能量代谢的链条紊乱，引起疲劳。建议每天吃糖最多不超过50g。
调节心情
好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐，舒缓压力，或者与朋友聊天，倾诉不好的情绪。也可以出去走走，亲近大自然，都会使心情变好。如果没有机会出门，也可以多看看绿色植物，同样能起到调节情绪、放松身心的作用。
保证睡眠
睡眠时，大脑中的脑脊液能够带走脑细胞产生的“垃圾”，让你的大脑更清醒，精神状态更好。因此，充足、高质量的睡眠，是缓解疲劳的重要手段。一般建议每晚保证7~9小时的睡眠，具体以第二天醒来自我感觉舒适为宜。睡眠不好的人，可以选择粉色、蓝色、淡黄色的睡衣或床品，有助于调节情绪，提高睡眠质量。另外，每天午睡20分钟也有助于缓解疲劳。
⭐小田总研百年活力沙漠人参
【产品信息】
◆主要功效
•抗疲劳
•提高免疫力
•改善睡眠
•保护肝脏，养身佳品
•抗衰老，缓解更年期症状
•预防老年痴呆症
◆主要成分
•纯天然「沙漠人参」肉苁蓉
•仙茅科「沙罗门人参」
•红景天「西藏人参」
•「高丽人参」
•刺五加「西伯利亚人参」
◆产地
日本
◆服用方法
每日晚餐后就寝前服用2～4粒，与水一同冲服。
◆保存方法
避免高温高湿以及阳光直射处，请在阴凉干燥的地方保存。
◆注意事项
・请参照原料，如有过敏反应，请停止服用。
・与体质不合时，请停止服用。
・用药以及住院中的患者，请遵医嘱服用。
・因本产品采用天然原料，颗粒内物质的颜色等会发生些许变化，但对品质没有影响。
・请保管在婴幼儿无法触及到的地方。
