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太累了真的会要命……常做这几件事,保持充沛精力

时间:2021年01月12日 09:30发布人:小田总研阅读量:82次

在如今这个竞争压力十足的快节奏社会,熬夜加班、娱乐过度在我们的生活中早已司空见惯了。

因此,周末变成了大家难能可贵的补觉时间,常常睡一整天,却感觉怎么也睡不够。其实,那是我们身体发出的“过度疲劳”的抗议信号。

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1、你的疲劳指数超标了吗?

疲劳是能实实在在感觉到的,那么“过度疲劳”又该如何来衡量它呢?我们根据相关研究做了一些过劳特征总结,下面我们就来诊断一下,自己是不是过度疲劳吧!

1.早晨不想起床,勉强起床也是浑身倦意。

2.工作或看书注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰、打哈欠,睡眼惺忪。

6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。

9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大,越是眼前的事越是容易忘掉。

14.不易入睡或早醒,入睡后不断做梦。

以上症状,出现2-3项,表示轻度疲劳;出现3-4项,表示中度疲劳;出现5-7项,表示重度疲劳;如果具备8项以上,则可能说明身体已经出现疾病,最好到医院做一下检查。

2、慢性疲劳不重视你离生病又近了一步

疲劳是一种很常见的现象,有数据显示,在初级医疗中,就有5~20%的患者主要表现为疲劳,另有5~20%的患者长期存在疲劳的症状。但很多人对于疲劳的态度都是熬一熬就过去了,这不仅影响日常工作与生活,更有专家表示,疲劳是亚健康的第一因子,尤其慢性疲劳如果不积极干预,久而久之可以诱发多种疾病,甚至引发猝死!有数据表明, 我国每年“过劳死”的人数达60万人,也就是说,每天约有1600人死于因劳累引发的疾病,这使得我国已超越日本成为“过劳死”第一大国。而中国社科院《人才发展报告》也显示:70%的人有过劳死危险!究竟慢性疲劳是怎样一步步危害健康的?1

F促进动脉粥样硬化

慢性疲劳使得人体出现萎靡的状态,活动减少,血流减慢,容易增加脂质沉积风险,促进动脉粥样硬化的发生,甚至形成血栓。患者常可以感觉到心悸、气喘,尤其在劳累后更加明显,检查可发现血压不稳、心率快甚至心律不齐等。2

F免疫力下降

有慢性疲劳的人,由于免疫功能下降和身体内致敏因素增加,非常容易发生各种感染、自身免疫性疾病,如患红斑狼疮、干燥综合征、过敏等的风险都比健康人群高,而且患癌症的几率也随之升高。3

F影响大脑健康

慢性疲劳常与过度用脑有关,这会导致大脑神经递质、活性物质大量消耗,脑细胞活性下降,大量“垃圾”堵塞大脑,从而出现记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、思维混乱,伴有头晕头痛等,严重的还可能出现躁狂和遗忘。4F

影响生殖系统

慢性疲劳可引发生殖系统功能异常,女性常有经期不准、经量过多或过少、性冷淡等;男性则多数表现为遗精、性欲减退等,如果不能及时调整,可能引发不孕不育。5

F未老先衰

长期处于疲劳状态下,不仅整个机体的新陈代谢会下降,血液循环也会受阻,导致皮肤得不到充足的营养,难以完成自我修复,出现面色无华、脱发断发、面肌松弛、皱纹早现等,走路也可能变得双腿酸软、步履沉重、行动迟缓,呈未老先衰之态。6

F增加精神疾病风险

长期处于慢性疲劳状态,人的精神往往更差,做事难以集中注意力,无论工作还是生活往往都不如人意,从而加重患者的心理负担。但长此以往,焦虑、抑郁等情绪持续存在,精神疾病的风险就会增加,也会危害生理健康。

3、坚持4个习惯!把健康赢回来

日常注意用脑用力适度、劳逸结合,是预防慢性疲劳最重要的方法。如果已经出现了慢性疲劳的症状,可以试试以下几招进行改善。

坚持锻炼
适度运动有助于保持身体活力,促进血液循环,增加血管弹性,让心血管更年轻。研究证实,中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。运动还能避免肥胖,有助于消除消极情绪。只要身体情况允许,建议每周运动3-4次,每次至少30分钟。

营养膳食
饮食与疲劳关系十分密切。想要缓解疲劳,饮食上要做到“五要”。

一要吃够主食:主食中的葡萄糖是大脑的能量来源,当主食吃太少,大脑运转效率就会下降,而且机体会燃烧肌肉供能,造成肌肉流失,出现疲劳无力。建议男性每天摄入主食200~300g,女性每天150~200g,注意粗细搭配。

二要多吃蔬菜:蔬菜中含有大量维生素、矿物质,能促进能量健康代谢,给人轻松感。建议每人每天摄入500g蔬菜。

三要吃点坚果:坚果能帮我们补充油脂,提供能量,缓解疲劳。建议每天吃一小把,但要注意避免油炸过的。

四要多吃海鱼:海鱼中富含Ω-3脂肪酸,它能降低体内的炎症反应,辅助控血糖、血脂,从而辅助缓解疲劳。建议每周吃2~3次,每次3~4两。

五要少吃甜食:甜食吃太多,一方面血糖会升高,从而促使胰岛素水平增加,引起疲劳感;另一方面,糖的代谢会过多消耗B族维生素,导致整个能量代谢的链条紊乱,引起疲劳。建议每天吃糖最多不超过50g

调节心情
好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐,舒缓压力,或者与朋友聊天,倾诉不好的情绪。也可以出去走走,亲近大自然,都会使心情变好。如果没有机会出门,也可以多看看绿色植物,同样能起到调节情绪、放松身心的作用。

保证睡眠
睡眠时,大脑中的脑脊液能够带走脑细胞产生的“垃圾”,让你的大脑更清醒,精神状态更好。因此,充足、高质量的睡眠,是缓解疲劳的重要手段。一般建议每晚保证7~9小时的睡眠,具体以第二天醒来自我感觉舒适为宜。睡眠不好的人,可以选择粉色、蓝色、淡黄色的睡衣或床品,有助于调节情绪,提高睡眠质量。另外,每天午睡20分钟也有助于缓解疲劳。

小田总研百年活力沙漠人参

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【产品信息】

◆主要功效

抗疲劳

提高免疫力

改善睡眠

保护肝脏,养身佳品

抗衰老,缓解更年期症状

预防老年痴呆症

主要成分

纯天然「沙漠人参」肉苁蓉

仙茅科「沙罗门人参」

红景天「西藏人参」

•「高丽人参」

刺五加「西伯利亚人参」

◆产地

日本

◆服用方法

每日晚餐后就寝前服用24粒,与水一同冲服。

◆保存方法

避免高温高湿以及阳光直射处,请在阴凉干燥的地方保存。

◆注意事项

请参照原料,如有过敏反应,请停止服用。

与体质不合时,请停止服用。

用药以及住院中的患者,请遵医嘱服用。

因本产品采用天然原料,颗粒内物质的颜色等会发生些许变化,但对品质没有影响。

请保管在婴幼儿无法触及到的地方。